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Te alegras pues llegó el calorcito del verano que te invita a pasar más tiempo al aire libre. Esto puede ser muy beneficioso pues estar en contacto con la naturaleza, respirando aire puro y transmitiéndoselo a tu bebé te pone en muy buena onda. Sin embargo hay ciertos cuidados que deberás tener para que tu disfrute en este tiempo sea total.
Si bien el sol favorece la producción de vitamina D tan necesaria para la formación de los huesos del bebé, puede también tener un efecto indeseado en tu piel durante la gestación; la aparición de manchas marrones irregulares en la cara que se llaman cloasma gravídico. Por ello, los cuidados deben extremarse en esta etapa. La exposición solar debe ser corta y de preferencia temprano por la mañana o después de las 15:00 horas. Mientras estás embarazada te recomendamos utilizar prendas de tejidos finos y transpirables como el algodón, la seda o el lino. Estas no deben ser apretadas pues se te pueden hinchar las piernas. Tus zapatos también deben ser frescos y cómodos para evitar la inflamación de las extremidades inferiores. Cuando el cuerpo te lo pida, refréscate con una ducha de agua tibia o simplemente metiendo los pies en la tina o piscina de agua fría. El calor puede fatigarte mucho, así que haz una pequeña siesta siempre que puedas.
• No te expongas al sol entre las 11.00 y 15.00 hrs.
• Utiliza siempre un sombrero que te tape el rostro
• Usa lentes de sol con protección contra los rayos UVB y UVA.
• Utiliza bloqueadores solares con factor mayor a 30
• Ponte el protector solar 30 minutos antes de exponerte al sol, después de salir del agua y después de 2 horas de aplicado
En el embarazo como en otros momentos de tu vida quieres lucir bien y eso puede requerir eliminar el exceso de vellos que afean tu piel. Si te depilas con cera o con máquina de afeitar no hay problema. Sin embargo presta atención si se te inflama la piel. Lo que está desaconsejado en verano es el láser, ya que con el sol deja manchas en la piel.
Debes saber que las infecciones urinarias son bastante frecuentes en el embarazo. Esto se debe al aumento de ciertas hormonas y al peso que ejerce el útero sobre la vejiga la cual es desplazada de su sitio habitual por el crecimiento del feto. Estas infecciones pueden ocasionar partos prematuros, y debes tener mucho cuidado en lavar tus trajes de baño o bikinis guardados de una temporada a otra antes de usarlos pues la humedad y los ácaros se impregnan en la ropa cuando no se usa.
La natación es un deporte muy bueno para las embarazadas. Puedes nadar incluso en las últimas semanas de embarazo, mientras no hayas expulsado el tapón mucoso o hayas roto la fuente amniótica. En el agua la embarazada se siente más ligera y puede estirar con comodidad sus músculos y liberar sus articulaciones. Además este ejercicio previene las varices y favorece un buen parto. Sin embargo deberás tener mucho cuidado de las piscinas y playas que frecuentes evitando entrar a piscinas públicas o playas que no cumplan con los estándares de higiene necesarios para garantizar tu salud.
El calor nos predispone a todos a la deshidratación, con las consecuencias que este cuadro puede desencadenar: hipotensión arterial, mareos o desmayos. Pero en el embarazo debes tener más cuidado aún. Cuando a una mujer embarazada se le eleva demasiado la temperatura y se deshidrata, el músculo uterino tiende a contraerse, lo que podría derivar en un parto prematuro. Cuando salgas a la calle, lleva siempre contigo una botella de agua o jugo de fruta.
El seguimiento de una dieta equilibrada es fundamental durante tu embarazo. En los días de más calor es necesario seleccionar alimentos que te aporten todos los nutrientes y la hidratación para tu salud y energía. Comer ensaladas y frutas es muy recomendable por su aporte en vitaminas, minerales y fibra. Pero debes asegurarte de que estén bien lavadas con agua potable para evitar infecciones estomacales las cuales aumentan significativamente en el verano. De otro lado debes disminuir un poco la sal en las comidas, pues ésta retiene líquidos y como consecuencia hay hinchazón, lo que podría resultarte muy incómodo. Una buena noticia, puedes comer helados, todos los que quieras pues es un mito de que pueden hacerle daño a tu bebé o a ti. Trata de comer sano y de acuerdo a la estación.
Como es sabido, en las épocas de verano proliferan los insectos. Por esto es importante que tomes ciertas medidas para evitar sufrir picaduras, pues las infecciones causadas por los mosquitos y las garrapatas entre otros, podrían ser nocivas durante el embarazo. El veneno de los insectos también puede desencadenar alergias. Pero aún cuando las consecuencias no sean graves, estas picaduras nos causan escozor y algunas lesiones que pueden infectarse causándonos mucho malestar. Esto es algo que definitivamente no desearás añadir a tu lista de incomodidades del embarazo.
Para prevenir la presencia de insectos indeseables en tu casa debes mantenerla siempre limpia y fumigarla de ser necesario al inicio del verano. Recuerda que dejar agua depositada al aire libre es una fuente de atracción para los mosquitos y zancudos. Te recomendamos además permanecer dentro de la casa al amanecer y al atardecer, cuando estos suelen picarnos más y usar pantalones y blusas de mangas largas. Ahora si esto es pedirte demasiado pues significaría limitar tus actividades sociales, puedes utilizar algunos repelentes sobre tu piel siempre y cuando hayas consultado con un médico especialista en piel y alergias para asegurarte que no estén contraindicados en el embarazo. Deberás también consultar sobre lo adecuado de los repelentes que se instalan en los ambientes de casa para evitar que ingresen los insectos.
Por: Roxana Braschi, MS Ed.
Directora de Prenatal
International Certified Childbirth Educator (ICCE)
International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC)
Miembro de Lamaze International
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